PARA BAJAR DE PESO

Consejos para perder peso:

En este artículo vamos a mostrar algunos sensible formas comprobadas para bajar de peso rápido.

A pesar de la forma en que se siente, perder peso no es un proceso misterioso. Es una simple cuestión de quemar más calorías de las que consume. Pero, si fuera así de simple, ninguna de nosotras
tendría un problema de peso, ¿verdad? La pérdida de peso puede ser una lucha que empezamos a pensar que tenemos que hacer algo drástico para ver los resultados - dietas, píldoras o los aparatos de fitness extrañas en infomerciales que prometen éxito instantáneo.  La forma más sana de bajar de peso no es ni con dietas exajeradas, ni matarnos el primer dia con ejercicio. El cuerpo le gusta cambios lentos en materia de alimentación y ejercicio.
El verdadero secreto para perder peso es la siguiente: Haga cambios pequeños todos los días y poco a poco va (pero seguro) perder esos kilos de más. La clave consiste en olvidarse de resultado inmediato y se acomodan para asistir a la larga.

alguien que no ha hecho ejercicio durante años no debe apresurarse a correr kilómetros al día. No sólo la lucha de hacerlo hace que te sientas desanimada y desmotivada, también estás mucho más propensa a lesionarse y establecer sus niveles de aptitud más bajos.

Su cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. Se almacena cualquier exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos que el cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento de sus células, ganarás peso.

Para perder peso, usted necesita conseguir que su cuerpo pueda agotar las reservas de grasa.  La manera más efectiva de hacerlo es:

•  reducir la cantidad de calorías que come
•  aumentar sus niveles de actividad.

 Por eso los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.

Para perder una libra de grasa, usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ya quemar haciendo actividades diarias. Eso suena como un montón de calorías y ciertamente no le gustaría probar a quemar 3500 calorías en un día. Sin embargo, al tomarlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que tiene que hacer cada día para quemar o cortar esas calorías adicionales. A continuación se muestra un proceso paso a paso para empezar.

 Puede tomar una semana o dos antes de que note algún cambio, pero van a aparecer constantemente. Después del primer mes usted podrá ver los resultados y medirlos.  Mantiene alta su motivación es uno de los aspectos más difíciles de hacer dieta. Habrá días en que la alimentación sana va por la ventana, y habrá semanas en las que no pueden perder peso - o poner un poco hacia atrás en.

 pero puede que tenga que revisar su plan.  Qué se necesita para aumentar sus niveles de actividad? Hacer algunos cambios más a su dieta? Poner más empeño en cumplir con el plan actual?

 Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta extra a la semana puede llevar a ganar 1 kilo al año - corte que las galletas de su dieta y usted perderá la misma cantidad.

 También es más probable que mantenga en el tiempo, por ejemplo, el cambio de leche entera por semidesnatada para el desayuno cada mañana que una dieta que establece normas para todos los alimentos.

 Usted debe pensar en la pérdida de peso en términos de permanente cambio de sus hábitos alimenticios. Si bien los objetivos de pérdida de peso generalmente se establecen en términos de semanas, el final del juego es mantener estos cambios durante meses y años, es decir, el cambio de estilo de vida para toda la vida.
Una vez que comience su plan, pesarse una vez a la semana antes del desayuno. Mantenga un registro de este peso y ver si un patrón se desarrolla.
El ejercicio es una herramienta para bajar de peso importante, pero la cantidad que necesita varía de persona a persona. La directrices de ACSM de la pérdida de peso sugieren por lo menos 250 minutos por semana, que sale a unos 50 minutos, 5 días a la semana. Si usted es un principiante, empezar poco a poco (3 días a la semana durante 20 a 30 minutos) para dar a su cuerpo tiempo para adaptarse. No se olvide, las cosas como caminar, subir las escaleras y las tareas del hogar pueden quemar más calorías. Obtenga más información sobre como empezar con el ejercicio

He aqui algunos tips 

1. Beba agua

El agua es muy posiblemente el catalizador más importante en la pérdida de peso y mantenerlo a largo plazo.

El agua actúa como un supresor del apetito por mantener su estómago lleno y defenderse de la deshidratación que puede llevar a falsas antojos / hambre.

El agua también ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada, ayudando a los riñones eliminan los residuos. Cuando usted no bebe suficiente agua el hígado, que trabaja para proporcionar la grasa almacenada para producir energía ayuda a los riñones a eliminar los residuos y se hace menos eficaz a metabolizar la grasa.

Copas quemaduras de agua helada alrededor de 62 calorías al día. Su cuerpo tiene que trabajar para aumentar la temperatura de las aguas que a la temperatura de su cuerpo. Esto equivale a alrededor de 430 calorías por semana.

2. Coma con regularidad

Esto significa comer cinco veces al día y la comida más importante es el desayuno.

Asegúrese de que el combustible lo suyo cuerpo por primera vez en la mañana para evitar el hambre durante el día.

Cuando usted come cinco veces al día, usted nunca tendrá hambre, asegúrese de que el total de calorías consumidas son sensibles y no por comer en cualquiera de las comidas aprender el control de porciones de tamaño!

3. Consumir mucha fibra

El consumo de alimentos adecuados de fibra para ayudar a mantener las cosas en movimiento a través de su intestino. Y como el agua, los alimentos ricos en fibra a granel para arriba y te hacen sentir más lleno durante más tiempo.

De fibra se encuentra sólo en alimentos de origen vegetal nuestros cuerpos no puedo digerir que por lo que simplemente pasa por el cuerpo. Durante el proceso de eliminación corta calorías consumidas por los correspondientes a las proteínas y las grasas que usted come con ella quita que, además de

Además, los alimentos ricos en fibra son típicamente bajas en calorías y el relleno, por lo que están reduciendo su ingesta total de calorías.

Los buenos alimentos de la fibra son: fresas, manzanas, higos, garbanzos, patatas, (con piel), brócoli, arroz integral, granos, salvado y nueces.

4. Consuma más grasas buenas

Hay grasas buenas y grasas malas

Las grasas buenas que usted proporciona con ácidos grasos esenciales (ácidos linoleico y linolénico) necesarios para la reproducción y crecimiento normal, así como para la producción de prostoglandin, una hormona como el compuesto que regula la presión arterial, previene la coagulación de la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Por ejemplo, el pescado graso razón es un gran alimento proviene del hecho de que los ácidos grasos esenciales que contiene en realidad puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa más eficientemente y proteger contra la enfermedad. Obtenga al menos tres porciones de pescado graso a la semana con salmón, la caballa, el arenque y las sardinas que se una buena elección. 5. Conseguir el un montón de proteína de calidad

proteína de calidad es una herramienta efectiva de control de peso debido al factor de saciedad y su capacidad para mantenerlo lleno durante más tiempo. Asimismo, los saldos de los carbohidratos mediante la prevención de los picos de insulina que causan pérdida de energía y deseos de azúcar

Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular lo cual es importante en el proceso de quema de grasa.

Buenas opciones incluyen:

Peces, camarones, queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa, leche desnatada, clara de huevo, s El aumento de peso es causada por consumir demasiadas calorías, si son de carbohidratos, proteínas o grasas.

6. Los hidratos de carbono puede ayudar a perder peso

No creas lo que lees acerca de los carbohidratos es malo para usted, que realmente puede ayudar a perder peso!

Una dieta que contenga carbohidratos buenos frutos tal y verduras, cereales integrales y moderada en grasa y calorías, dará lugar a la pérdida de peso

Los buenos carbohidratos también le ayudará a combatir el hambre, ya que poco a poco se dio cuenta en el cuerpo.

Cuando comer carbohidratos comer "de la tierra", sin refinación o del procesamiento.

Estos incluyen granos enteros, verduras, frutas y frijoles.

Sensible pérdida de peso

Si usted ha leído lo anterior, verá que no es el grupo de alimentos, pero la calidad de los alimentos en lo que es importante para bajar de peso rápido.

Que hemos esbozado, sobre todo, los grupos principales de alimentos y proporcionar usted come alimentos de calidad en estos grupos y comer una sensible 5 comidas al día usted perderá peso y sentirse saludable y plena.

Beneficios para la salud de la perdida de peso

 Los estudios demuestran que las mujeres con sobrepeso que pierden entre 10 libras y 20 libras reducir a la mitad su riesgo de desarrollar diabetes .  Para los hombres, el riesgo de problemas del corazón se reduce considerablemente.

 En general, el aumento de peso a medida que envejecemos.  A unos cuantos kilos en los últimos años no son un problema, pero las personas que ganan más de 20 libras en comparación con su peso a los 18 años de edad aumentará rápidamente el riesgo de problemas de salud debido a que el peso adicional.  En particular, las mujeres aumentan su riesgo de ataque cardíaco y duplicar su riesgo de morir de cáncer .

Puede parecer que se trata de problemas de que preocuparse en el futuro, pero el tiempo pasa volando y en el futuro se convierte hoy en día.  Al mantener su peso en el rango saludable, es menos probable que sea perturbado por las enfermedades en sus últimos años.